ピアノを習って緊張を克服しよう

2019.09.13ブログ

大塚駅から徒歩２分 ミュージックアカデミーラファーレピアノ講師の三浦です。

『緊張』
それは誰でもしたくない大敵ですよね。

大人では会社での会議やプレゼンがあり緊張してしまうものです。

この緊張、なんとか和らげる方法など知っておくととても有効です。
この記事ではその方法をご紹介していきます。

深呼吸をする

ベタですが、効果が期待できます。緊張しているときは呼吸法をきちんとしないと、緊張に拍車がかかります。
そのため、ゆっくり深呼吸をしましょう。

たいていの方は深呼吸する時間が短く、効果が出ません。
4拍吸って8拍吐くこれをやってみましょう。長く吐く事でたくさん息を吸うことができます。

ただ、「吸って、吐いて」の深呼吸では余計な空気を吸いすぎてしまいます。
緊張状態というのは過呼吸の状態にあたるので、吸って吐いてですとより苦しくなってしまいます。

そのため、これ以上吐けないことろまで息を吐き、そのあと鼻から吸いましょう。
新鮮な空気を肺に入れることが出来、緊張が和らぎます。

動きをゆっくりしたり、話すときもゆっくり話しましょう。
速く動いたり、速く話してしまうと、脳は緊張のホルモンを出してしまいます。

ゆっくり行動することを心がけてみましょう。

緊張している時は気づかないうちに早口になっていたりします。
意識してゆっくりするだけで、聞いている人にとって調度良いスピードになりますし、聞いている側もリラックスする事ができます。

自分が本番で弾いている姿を想像しましょう。初めて見るもの、初めて行く場所は緊張しますよね。
どういう状況で自分が演奏するのかイメージしておくと、少し落ち着きます。

ネット社会の今は、たいていの場所を検索して見ることが出来ます。
会場の写真を見ておくだけでも想像しやすくなるので、心構えができるのでオススメです。

本番が終わった後の自分を想像してみましょう。
喜んでいる顔、楽しそうな顔、達成した満足感。

それらを想像するだけで、少しでもイメージに近づく事が出来ます。
また、そういう練習しているだけでも、緊張は少し和らぐはずです。

上記の方法を試すことでも少し楽になったりします。
しかしそれだけでは、肝心の「本番に慣れる」という事には結びつきません。

何度も本番の経験を積めば、自分にとってのやり方や方法がわかります。

当アカデミーでは、発表会を開催しております。
子供のうちから本番を踏むことはとても大事な事です。失敗を重ねていくことで、自分で考え、一歩一歩上達していく事が出来ます。
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